Pembetulan Postur di Cheras, Kuala Lumpur

Tidak seperti yang kebanyakan orang fikirkan. Keselesaan dan daya tahan selalunya bertambah baik, dan ramai mendapati mereka boleh menahan kedudukan yang lebih baik lebih lama sebelum ia mula terasa seperti usaha. Apa yang tiada jagaan boleh janjikan adalah membentuk semula struktur tetap secara kekal atau memberikan postur sempurna yang bertahan sendiri. Kami lebih suka berterus terang tentang itu dan fokus pada bahagian yang benar-benar bertindak balas, iaitu kekuatan, mobiliti dan tabiat, jadi pengamal anda akan memberitahu dengan jujur apa yang berkemungkinan berubah dalam kes anda dan apa yang tidak.

Duduk berpanjangan adalah penyumbang lazim, walaupun jarang menjadi satu-satunya punca. Bagi kebanyakan aduan berkaitan meja, masalah datang daripada menahan mana-mana satu kedudukan terlalu lama berbanding satu postur yang salah, jadi bergerak dengan kerap selalunya lebih penting daripada mencari susunan yang sempurna. Kami gabungkan perubahan meja kerja praktikal dengan latihan kekuatan, kerana kedudukan yang boleh anda tahan sepanjang hari bekerja itulah yang penting.

Empat yang paling kerap disebut. Chin tuck, menarik dagu lurus ke belakang berbanding menundukkannya, melatih otot fleksor leher dalam yang menahan kepala di atas bahu. Regangan dada di ambang pintu membuka otot pektoral yang menarik bahu ke hadapan. Wall angels, menggerakkan lengan naik di dinding dengan belakang rata menempel padanya, meminta belakang atas melebar dan bilah bahu bergerak. Regangan trapezius atas meredakan ketegangan leher ke bahu yang terbina sepanjang hari di depan skrin. Ini adalah titik permulaan biasa, bukan preskripsi, dan yang mana berkenaan dengan anda, dalam susunan dan kekerapan yang bagaimana, itulah tujuan penilaian.

Jarang dengan sendirinya. Masa yang dihabiskan dalam satu kedudukan selalunya lebih penting daripada kerusi, dan kerusi mahal yang anda duduk diam selama empat jam bukanlah penyelesaian. Betulkan susunan secara kasar, kemudian bergerak dengan kerap.

Penyokong boleh bertindak sebagai peringatan, tetapi ia tidak membina kekuatan yang diperlukan untuk menahan kedudukan tanpanya, dan bergantung pada penyokong dalam jangka panjang bukanlah sesuatu yang kami sarankan tanpa penilaian. Tanya pengamal anda sebelum membelinya.

Ia berbeza mengikut berapa lama corak itu telah berlaku dan sejauh mana anda konsisten dengan senaman. Ramai berasa lebih selesa dalam beberapa minggu, walaupun menahan kedudukan yang lebih baik tanpa perlu memikirkannya mengambil masa lebih lama. Kami menyemak sepanjang proses dan menyesuaikan pelan berbanding menjanjikan tempoh masa terlebih dahulu.

Ia bergantung kepada apa yang dijumpai semasa penilaian, dan kerja postur selalunya menggunakan kedua-duanya. Secara umum, jagaan kiropraktik menangani cara sendi yang kaku bergerak manakala fisioterapi membina kekuatan dan kawalan untuk menahan kedudukan yang lebih baik. Jika anda tidak pasti, hantar mesej kepada kami tentang kebimbangan utama anda dan kami akan tunjukkan titik permulaan yang betul.

Kira-kira setiap tiga puluh minit adalah nasihat biasa, dan berdiri seketika pun dikira. Intinya bukan pada angka, tetapi tiada kedudukan yang sepatutnya ditahan berjam-jam, dan rehat pendek yang kerap selalunya lebih baik daripada rehat panjang yang jarang. Menetapkan peringatan berulang berfungsi lebih baik bagi kebanyakan orang berbanding bergantung pada ingatan sendiri.

Ya, dan laptop adalah salah satu susunan paling lazim yang kami lihat. Titik permulaan biasa adalah mudah: bahagian atas skrin hampir paras mata supaya leher tidak tertunduk sepanjang hari, siku pada sudut kira-kira tepat dengan bahu diturunkan berbanding diangkat, kaki di lantai atau penyokong kaki, dan skrin kira-kira sepanjang lengan. Laptop menjadikan gabungan ini mustahil dengan sendirinya, kerana skrin dan papan kekunci mahu berada di dua tempat berbeza, jadi penyelesaiannya biasanya penyangga tambah papan kekunci berasingan, atau monitor luaran. Beritahu kami apa yang anda sebenarnya kerjakan dan di mana anda duduk, kerana nasihat yang dibina berdasarkan meja yang anda tidak ada tidak banyak gunanya.