我们的服务
Cheras, Kuala Lumpur 驼背与姿势调整
为 Cheras 办公族设计的姿势调整。我们评估您实际坐着与活动的方式,再结合力量训练与实际可行的办公桌调整,让较好的姿势变得可以维持下去,而不是需要一直提醒自己的事。多数来我们这里的病患,一天大部分时间都对着螢幕。
- 姿势经过评估,而非猜测
- 真正能维持下去的办公桌调整
- 每周七天营业 · Cheras, Maluri

我们能帮上忙的地方
病患前来进行驼背与姿势调整的常见原因

一整天坐在办公桌前累积的颈肩紧绷

您注意到的头部前倾或圆肩

活动时会缓解、久坐后又出现的僵硬感

真正能维持下去的实际办公桌调整

力量训练,让维持较好的姿势不再需要刻意费力
不确定自己需要什么?告诉我们您的情况
从评估开始。我们会告诉您检查结果、我们建议的处理方式,以及这是否适合您的情况。
每周七天营业 · Cheras, Maluri · 无需转介信
姿势评估
我们观察您坐、站与活动的方式,而不只是拍一张照片。一整天工作下来您如何撑住姿势,比诊所里三十秒的观察更能说明问题。我们也会检查力量与活动度不足的地方。
头部前倾与圆肩
我们在办公族身上最常见的型态,是头部逐渐前倾、肩膀往内圆拱,背后通常伴随僵硬的上背。这是多年对着螢幕累积而成,并非一夜之间发生。重要的是找出哪些部位紧绷、哪些无力,哪些只是习惯。
坐姿与办公桌摆设
根据您实际的工作方式,对椅子高度、螢幕位置与办公桌摆设做出实际的调整。多数办公族的不适,来自维持同一个姿势太久,因此常常起身活动,比找到「完美姿势」更重要。
矫正运动
针对撑住一整天姿势的肌肉,设计的力量与活动度训练。单靠一种方式无法单独改变姿势,因此运动是疗程之间真正在起作用的部分。不需要花很长时间,规律才是重点。
姿势调整能做到什么、不能做到什么
老实说:舒适度与耐力通常会改善,维持较好姿势也会随时间变得较不费力。我们无法承诺的是永久重塑固定的结构,或给您一个自动维持的完美姿势。您的脊椎矫正师会告诉您,对您而言什么是实际可行的。
这适合您吗?
不确定驼背与姿势调整是否适合您?
勾选任何符合您情况的选项。我们会诚实回覆,并告诉您该从哪里开始,即使答案是别的服务。
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来自 Cheras 病患的评价
来诊后,他们这么说

Hishamuddin Badaruddin5 months ago As a medical doctor, I myself, like my fellow doctors, am usually my very own worst patient. I came to see DC Valerie with a back pain which I should have sorted out weeks ago. I was in KL for a short day trip and decided to get treatment as I had the afternoon free. I initially contacted another chiropractic clinic who did not have any slots open but recommended Dr Valerie. Well Dr Valerie is knowledgeable - diagnosed my scoliosis and that my right shoulder pain was due to my mid-thoracic region and that my back pain was due to other issues. Highly recommended and worth it! Need several sessions and self awareness for posture and flexibility - and back strengthening.
查看更多Shamil Ataev2 months ago I cannot recommend Dr. Rynn enough! He's incredibly smart, warm, and welcoming, which instantly put me at ease. What really set Dr. Rynn apart was how amazing he was at explaining everything. He broke down exactly what was going on with my spine and walked me through the entire treatment plan so I never felt left in the dark. The best part? I was able to get my consultation and treatment done all on the same day. The adjustment itself was fantastic, and I felt instant relief in my lower back the moment it was done. It’s rare to find a practitioner who combines top-tier expertise with such a great bedside manner. If you are looking for a skilled, compassionate, and efficient chiropractor, do yourself a favor and see Dr. Rynn. I would highly recommend him to anyone and everyone!
查看更多A C7 weeks ago We brought our daughter here for chiropractic adjustments, and we’ve seen encouraging progress. She has become more responsive, and it has honestly changed the way we think about pediatric chiropractic care. We’re so glad we followed their recommendation to see Dr. Valerie, who specializes in pediatric chiropractic. Thank you for your care and dedication!
查看更多Yit Yew Fei7 weeks ago 正规的chiropractic clinic不多,Persistence算一个。5 stars给Kee Shan,手法利落不啰嗦,几次调整下来肩颈松了很多。值得信赖的专业度。
查看更多Kah Mun Wong5 weeks ago My back felt much better after receiving treatment from Dr Valerie. She is also very helpful in giving advice on workouts or ways to take care of my back. Highly recommended!
查看更多Wong Xi Rong6 weeks ago Have been doing chiro session with Dr Valerie since 2022. She is very professional, trustable and understanding.
查看更多Zu En Chiang2 months ago I have a great experience with Valerie, she is patient and professional. She took the time to explain my condition clearly, listened to my concerns, and made sure I felt comfortable before starting any treatment.
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坦白说
驼背与姿势调整适合谁,不适合谁
以下情况可能适合……
- 您想知道姿势中哪些部分实际能改变、哪些不能。
- 您愿意进行力量与活动度训练,而非依赖矫正带。
- 您想要一整天工作中真正能维持的办公桌调整。
- 您希望运动方案由评估决定,而非一份通用清单。
以下情况可能不适合……
- 您想要一劳永逸、完全不费力就能维持的完美姿势。
- 您想在还没被观察实际活动方式前,就先谈好固定的疗程次数。
- 您想要矫正带或器材,而非需要力量与习惯训练来维持姿势。
- 您有脊柱侧弯等结构性弯曲,并希望它被矫正回来。护理能帮助舒适度与活动度,弯曲本身则维持原状。
以上任何一点都不代表您是「难搞」的病患。它只是说明,您期望的与姿势调整实际能做到的是两回事,我们宁愿在您付费之前就说清楚。真正会有反应的,通常是舒适度、耐力,以及维持较好姿势所需的费力程度,第一次会诊正是用来确认哪一项适用于您。
认识我们的脊医
将为您提供护理的脊医
三位注册脊医,皆受过 Gonstead 疗法训练,并为澳洲 Gonstead 脊椎矫正学会及马来西亚脊椎矫正协会会员。

Valerie Na
Chiropractor
BAppSc (Chiropractic), BHSc, RMIT University, Melbourne
- Gonstead Chiropractic Society Australia
- Association of Chiropractic Malaysia
- ACM No.
- ACM-2021-384
- MOH T&CM
- CP-PPB2024/10096

Kee Shan Lim
Chiropractor
BSc (Hons) Chiropractic, International Medical University (IMU), Malaysia
- Gonstead Chiropractic Society Australia
- Association of Chiropractic Malaysia
- ACM No.
- ACM-2023-508
- MOH T&CM
- CP-PPB2025/18923

Rynn Hoh
Chiropractor
- Gonstead Chiropractic Society Australia
- Association of Chiropractic Malaysia
- MOH T&CM
- CP-PP2026/15619
在 Cheras, Maluri 执业的注册脊医与物理治疗师。每周七天营业,紧邻 Sunway Velocity。
答疑
常见问题
姿势真的能被矫正吗?
不是多数人以为的那种方式。舒适度与耐力通常会改善,大家也常发现自己能撑住较好的姿势更久才开始费力。任何护理都无法承诺永久重塑固定的结构,或给您一个自动维持的完美姿势。我们宁愿诚实说明这点,专注在真正会有反应的部分,通常是力量、活动度与习惯,脊椎矫正师会诚实告诉您,您的情况可能改变什么、不会改变什么。
我一整天坐在办公桌前,这是原因吗?
久坐是常见的成因之一,但很少是唯一原因。多数办公族的不适,问题出在维持同一个姿势太久,而不是单一个「错误」姿势,因此常常活动往往比找到完美的摆设更重要。我们会结合实际的办公桌调整与力量训练,因为您能在一整天工作中维持住的姿势,才是真正算数的姿势。
哪些运动对头部前倾和圆肩有帮助?
最常见的有四种。收下巴运动,是将下巴水平往后收而非往下压,能锻炼撑住头部在肩膀正上方的深层颈屈肌;门框胸部伸展能打开将肩膀往前拉的胸肌;墙壁天使运动,背贴墙面让手臂沿墙滑动,能训练上背伸展与肩胛骨的活动;上斜方肌伸展能舒缓一整天对着螢幕累积的颈肩紧绷。这些是常见的起点,而非固定处方,哪些适合您、顺序与频率如何,正是评估要确认的事。
是我的椅子的问题吗?
单靠椅子的情况较少见。维持同一个姿势的时间,往往比椅子本身更关键,坐在昂贵的椅子上四小时不动一样不算解决方案。把摆设大致调整好,然后常常活动。
姿势矫正带有帮助吗?
矫正带可以当作提醒,但它无法锻炼出不靠它也能维持姿势所需的力量,长期依赖矫正带而不经评估,我们并不建议。购买前请先询问您的脊椎矫正师。
多久才会感觉到改变?
这取决于这个型态存在多久,以及您执行运动的持续程度。许多人在几周内就感觉更舒适,但不假思索地维持较好姿势则需要更长时间。我们会随着进度检视并调整方案,而不是一开始就承诺一个时间表。
姿势问题该看脊椎矫正师还是物理治疗师?
这取决于评估的发现,姿势调整通常两者都会用到。大致来说,脊椎矫正护理处理僵硬关节的活动方式,物理治疗则建立维持较好姿势所需的力量与控制。若不确定,欢迎透过 WhatsApp 告诉我们您主要的困扰,我们会为您指出正确的起点。
整天坐着的话,多久该起身一次?
一般建议大约每三十分钟一次,起身站一下也算数。重点不在数字,而是没有任何姿势应该维持好几个小时,而且短暂但频繁的休息,通常比长但少的休息更有效。设定重复提醒,对多数人而言比靠自己记得更有用。
我在家用笔电工作,可以帮我吗?
可以,笔电是我们最常见到的办公配置之一。常见的起点很简单:螢幕上缘接近视线高度,让颈部不必整天维持前屈;手肘约呈直角,肩膀放松而非耸起;双脚平放地面或踏在脚踏上;螢幕距离约一个手臂长。笔电本身很难同时满足这些条件,因为螢幕与键盘想要在两个不同的位置,因此常见的解决方式是笔电架搭配独立键盘,或使用外接螢幕。请告诉我们您实际的工作配置与坐姿,针对您没有的办公桌给建议帮助不大。
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相关症状与服务
参考资料
- 当代物理治疗研究质疑「单一正确姿势」的概念,转而强调活动与变化的重要性。 O’Sullivan et al., research on posture and back pain
- 长时间静态久坐与肌肉骨骼不适有关,一般建议定时起身活动。 Chartered Society of Physiotherapy guidance
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在 Cheras, Maluri 执业的注册脊医与物理治疗师。每周七天营业,紧邻 Sunway Velocity。




